Πόσες φορές χρειάστηκε να ξαναδιαβάσετε πολλές πολύ αποτελεσματικές δίαιτες που θα βοηθήσουν να απαλλαγείτε από ένα άτομο από το υποδόριο λίπος; Γνωρίζετε γιατί υπάρχουν περισσότεροι από 10. 000 τρόποι για να χάσετε βάρος σε διάφορες δραστηριότητες σε όλο τον κόσμο; Είναι απλό: 90% από αυτά είναι αναποτελεσματικά. Μια πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους είναι μια καλή επιλογή, αλλά μπορεί επίσης να είναι αναποτελεσματική εάν χρησιμοποιείται λανθασμένα. Πώς να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία με τα μέγιστα αποτελέσματα;
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα πρωτεΐνης;
Για να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος, πρέπει να γνωρίζετε τις φυσιολογικές ανάγκες του σώματος, να καταλαβαίνετε πότε να καταναλώνετε υδατάνθρακες και πότε να καταναλώνετε πρωτεΐνες και να μπορείτε να ακούτε το σώμα σας κάνοντας απεριόριστο αριθμό προτροπών, αν τρώμε λάθος
Σίγουρα οι περισσότεροι από εσάς γνωρίζετε ήδη ότι είναι δυνατόν να επιτύχετε σημαντική απώλεια βάρους εάν περιορίσετε την πρόσληψη γλυκών και σύνθετων υδατανθράκων. Ο συγκεκριμένος αριθμός εξαρτάται από το ποσοστό λίπους στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό μπορεί να ονομαστεί δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος. Το έλλειμμα θερμίδων που προκαλείται από την ελαχιστοποίηση της πρόσληψης υδατανθράκων συμπληρώνεται πλήρως με λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι χάνουν βάρος περιορίζοντας τη χρήση υδατανθράκων στη διατροφή τους.
Τι συμβαίνει εάν αποβάλλουμε εντελώς τους υδατάνθρακες από τη διατροφή;
Θα πάρουμε έναν καλύτερο τρόπο για να χάσουμε βάρος; Η απάντησή μας: φυσικά ναι. Αυτή η διατροφή ήταν ιδιαίτερα δημοφιλής κατά τη χρυσή εποχή του bodybuilding και προωθήθηκε ευρέως από τον Vince Gironde. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δείτε τη φωτογραφία του και θα είναι αμέσως σαφές γιατί το συνέστησε. Το όνομα αυτού ενός από τους καλύτερους τρόπους για την αποτελεσματική καύση λίπους, σύμφωνα με πολλούς διατροφολόγους, είναι μια πρωτεΐνη διατροφή.
Η δίαιτα απώλειας βάρους πρωτεΐνης είναι μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες που αποτελείται μόνο από τροφές πρωτεϊνών και υγιή λίπη για το σώμα. Οι θερμίδες υδατανθράκων αντισταθμίζονται πλήρως από ζωικές πρωτεΐνες. Αυτή η προσέγγιση καθιστά δυνατή όχι μόνο την απομάκρυνση του λίπους όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα, αλλά και την επιτάχυνση του μεταβολισμού και τη διατήρηση του μυϊκού ιστού όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πολλές δίαιτες ουσιαστικά αγνοούν τις δύο τελευταίες πτυχές: ο κύριος στόχος τους είναι να μειώσουν απλώς τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, η οποία δεν έχει πολύ θετική επίδραση στην κατάσταση ενός ατόμου με απώλεια βάρους.
Η απότομη πτώση της πρόσληψης θερμίδων θεωρείται από τον οργανισμό ως απειλή για τη ζωή, επιβραδύνει το μεταβολισμό και μεταφέρει όλα τα τρόφιμα που λαμβάνονται σε υποδόριο λίπος, χρησιμοποιώντας μυϊκές ίνες για κατανάλωση ενέργειας. Έτσι, αποδεικνύεται ότι μέχρι το τέλος αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους, ένα άτομο δημιουργεί ιδανικές συνθήκες για την αύξηση του λίπους και κάνει ό, τι είναι δυνατόν για να κάψει μυϊκή μάζα. Ελπίζουμε ότι τώρα έχετε χάσει την επιθυμία να δοκιμάσετε τις διάσημες μονοφωνικές δίαιτες;
Βασικές αρχές της δίαιτας με πρωτεΐνες
Όταν δημιουργούμε ένα περιβάλλον όπου οι υδατάνθρακες απουσιάζουν εντελώς, τα σώματα κετόνης απελευθερώνονται από το υποδόριο λίπος, το οποίο είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.
Για να γίνει πιο ξεκάθαρο, πρέπει να εξηγηθεί ότι όλα τα τρόφιμα που τρώμε περιέχουν περισσότερο ή λιγότερο τρία θρεπτικά συστατικά και καθένα από αυτά έχει τη δική του λειτουργία να υποστηρίζει τη ζωή του σώματος. Αυτά είναι λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες:
- Η πρωτεΐνηείναι ένα δομικό υλικό για το σώμα μας, καθώς η ενέργεια καταναλώνεται σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις.
- Λίποςείναι η αποθηκευμένη ενέργεια που αποθηκεύεται για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης και το λίπος χρησιμοποιείται επίσης για την προστασία των εσωτερικών οργάνων.
- Οι υδατάνθρακεςείναι πλήρως υπεύθυνοι για τον ενεργειακό εφοδιασμό του σώματός μας.
Τώρα είναι σαφέστερο γιατί θέλουμε να τρώμε ζαχαρούχους ή σύνθετους υδατάνθρακες όταν πεινάμε; Επειδή οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα μας και οι πρωτεΐνες και τα λίπη παραμένουν σε απόθεμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στην καθημερινή ζωή θέλετε να τρώτε ακριβώς γλυκούς και σύνθετους υδατάνθρακες: αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την παροχή ενέργειας στο σώμα. Και γι 'αυτό οι άνθρωποι δεν τους αρέσει να αποκλείουν τρόφιμα από υδατάνθρακες από τη διατροφή τους. Το σώμα δεν καταλαβαίνει ότι ένα άτομο αποκλείει σκόπιμα την κύρια πηγή ενέργειας. Το σώμα σας πιστεύει ότι βρίσκεστε σε σκληρές συνθήκες διαβίωσης και ότι η πείνα αναμένεται. Εάν οι υδατάνθρακες δεν αρχίσουν να ρέουν σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, το σώμα πρέπει να ανοίξει τα αποθέματα λίπους έκτακτης ανάγκης.
Τι συμβαίνει εάν συνεχίζετε να περιορίζετε την πρόσληψη υδατανθράκων;
Πρώτον, το σώμα σας καταναλώνει όλα τα αποθέματα γλυκογόνου, τα οποία υπάρχουν για σύντομο χρονικό διάστημα και μόνο τότε θα αλλάξει εντελώς σε μια αυτόνομη διατροφή πρωτεϊνών και λιπών. Η πρωτεϊνική διατροφή έχει τεράστιο αριθμό θετικών κριτικών από άτομα που είχαν απίστευτα αποτελέσματα χάρη σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους. Για να είμαι ειλικρινής, όλοι στον κόσμο της διατροφής έχουν κάποια βάση στη μέθοδο πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Διαβάστε προσεκτικά κάθε μονοφωνική διατροφή και μεταξύ των γραμμών που θα δείτε τα βασικά που καλύπτουμε στο άρθρο μας. Φυσικά, εάν ο συγγραφέας της δίαιτας που πρόκειται να διαβάσετε, το παρουσίασε σωστά.
Είναι σημαντικό να προσθέσετε το σημαντικό σημείο ότι αφήνοντας περίπου 50 γραμμάρια υδατανθράκων σε μια άκαμπτη πρωτεΐνη δίαιτα δεν οδηγεί σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα συνεχίζει να τρέφεται με λιπώδη ιστό για να εξασφαλίσει μια θετική ενεργειακή ισορροπία στο σώμα.
Πρέπει να εξαλείψετε την πρόσληψη υδατανθράκων σε δίαιτα πρωτεϊνών;
Αυτό το συμπέρασμα έχει πολλά πλεονεκτήματα και ένα μικρό μείον. Η θετική πλευρά είναι ότι η πλήρης απομάκρυνση των υδατανθράκων οδηγεί σε ταχεία εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου, και αυτό αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους το συντομότερο δυνατό. Και ο λόγος για όλα είναι η ινσουλίνη του παλιού μας φίλου. Η παρουσία ή η απουσία του καθορίζει το είδος της ενέργειας που θα καταναλώσει το σώμα. Όλα είναι απλά εδώ: όσο λιγότεροι υδατάνθρακες τρώτε, τόσο λιγότερη απεκκρίνεται η ινσουλίνη. Η αύξηση αυτής της ορμόνης μπλοκάρει εντελώς τη διαδικασία λιπόλυσης (διάσπαση του λιπώδους ιστού). Μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι μια πρωτεΐνη δίαιτα εξαλείφει την αύξηση της ινσουλίνης και ενεργοποιεί τα πλήρη αποτελέσματα της λιπόλυσης.
Ποιο είναι το κύριο μειονέκτημα μιας πρωτεΐνης διατροφής;
Προκειμένου να διατηρηθεί η ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, είναι απαραίτητο, τουλάχιστον περιστασιακά, να καταναλώνετε φυτικές ίνες που βρίσκονται εκεί. Αυτό ισχύει στους υδατάνθρακες. Εάν δεν το κάνετε μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα, κάτι που είναι εντελώς άβολο. Συνεπώς, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να μην αποκλείετε λαχανικά όπως αγγούρια, ντομάτες και λάχανο από τη δίαιτα πρωτεΐνης. Διατηρούν το γαστρεντερικό σωλήνα πλήρως λειτουργικό.
Η βλάβη μιας πρωτεΐνης δίαιτας
Η βλάβη μιας πρωτεΐνης δίαιτας μπορεί να προκύψει μόνο εάν αρχίσετε να καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες πρωτεΐνης και αφαιρώντας εντελώς τις ίνες από τη δίαιτα. Και όλες αυτές οι ενέργειες εφαρμόζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αρχίζει η δυσλειτουργία του σώματος. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε το γιατρό και τον διατροφολόγο σας προτού χρησιμοποιήσετε το σχήμα που περιγράφεται παραπάνω. Επειδή υπάρχει ένας αρκετά μεγάλος κατάλογος ασθενειών για τις οποίες είναι απαράδεκτο να καταναλώνετε μόνο πρωτεϊνικές τροφές. Καλή υγεία σε όλους και τελικά γίνετε ο ιδιοκτήτης του πιο γοητευτικού χαρακτήρα στην πόλη σας.
Πόσο διαρκεί η διατροφή πρωτεΐνης;
- Υπάρχει μια επιλογή για συνεχή διατροφή: για μεγάλο χρονικό διάστημα καταναλώνετε μόνο πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες.
- Δίαιτα δύναμηςχρησιμοποιείται μόνο κατά τις ημέρες προπόνησης. Περίπου δύο ώρες πριν από την προπόνηση, κάντε φορτίο υδατανθράκων για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με γλυκογόνο και να αυξήσετε σημαντικά την ένταση της άσκησής σας. Μια δίαιτα πρωτεΐνης κάθε δεύτερη μέρα.
- Κυκλική χρήση πρωτεϊνικής διατροφής. Αυτή η επιλογή παρέχει φορτίο υδατανθράκων μία φορά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της μυϊκής μάζας και στην περαιτέρω ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Αυτή είναι η μέθοδος που προτείνουμε σε όποιον θέλει να κάνει το σώμα του άξιο του νου του. Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να πειραματιστείτε και να ορίσετε την καλύτερη επιλογή για εσάς.
Τι να φάτε με δίαιτα πρωτεΐνης: τροφή
Πιθανότατα δεν θα εκπλαγείτε από την απάντηση όταν λέμε ότι αυτά πρέπει να είναι τρόφιμα που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε άπαχα κρέατα όπως μοσχάρι, μοσχάρι, στήθος κοτόπουλου και κουνέλι. Από γαλακτοκομικά προϊόντα, επιλέξτε τρόφιμα που δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά δεν πρέπει να τρώτε μόνο κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 10% είναι κατάλληλη. Αυτό είναι φυσιολογικό, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. «Θυμηθείτε, τα λίπη καίγονται στη φωτιά των υδατανθράκων. » Βεβαιωθείτε ότι τρώτε ψάρι: δεν είναι μόνο πλούσιο σε πρωτεΐνες, αλλά και μια πηγή υγιεινών ωμέγα λιπών. Μην ξεχνάτε τα αυγά ως σημείο αναφοράς για την αφομοίωση όλων των παραπάνω.
Πρέπει να υπάρχουν 5 έως 10 γεύματα την ημέρα. Οσο περισσότεροι τόσο το καλύτερο. Επομένως, όλα τα τρόφιμα πρέπει να προετοιμάζονται το πρωί και να κατανέμονται ομοιόμορφα στα μπολ. Αυτό καθιστά δυνατό να ανοίξετε ένα δοχείο με φαγητό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και να καταναλώσετε την απαιτούμενη ποσότητα τροφής.
Δείγμα μενού για την εβδομάδα
Αυτό μπορεί να είναι το μενού διατροφής 7 ημερών σε πρωτεΐνες ή μπορεί να παραταθεί κατά 14 ημέρες.
Δευτέρα
- συσκευασία τυριού cottage χωρίς λιπαρά;
- ποτήρι γιαούρτι, 1 γκρέιπφρουτ
- 2 στήθη κοτόπουλου, μπρόκολο, μισό ποτήρι κεφίρ;
- ένα ποτήρι γιαούρτι, τριμμένα μεσαίου μεγέθους καρότα
- 1 λίτρο μεταλλικού νερού, ένα ποτήρι φυσικό χυμό μήλου.
Τρίτη
- γιαούρτι, πράσινο μήλο;
- 100 g κρέατος, τυριού, ντομάτας, 1 πιπεριά.
- 200 g ψάρια, σαλάτα σέλινου, καρότα και ½ μήλο;
- 2 βραστά αυγά, λαχανοσαλάτα με μαϊντανό και χυμό λεμονιού.
- 1 λίτρο νερό, 1 ποτήρι χυμό σταφίδας.
Τετάρτη
- γιαούρτι, ένα ποτήρι φράουλες;
- κοκκώδες τυρί cottage με ένα κουτάλι ψιλοκομμένο μαϊντανό, κόκκινη πιπεριά και πάστα τομάτας
- 2 στήθη κοτόπουλου, ένα φλιτζάνι σπανάκι, μισό φλιτζάνι κεφίρ;
- οποιοδήποτε στιφάδο, κολοκυθάκια, 1 ντομάτα, 2 κουταλιές άνηθο (μπορείτε να αναμίξετε λαχανικά και να προσθέσετε 2 κουταλιές ελαιόλαδο), 2 φέτες ζαμπόν.
- 1 λίτρο νερό, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Πέμπτη
- συσκευασία τυριού cottage χωρίς λιπαρά;
- ένα ποτήρι κεφίρ, μισό φλιτζάνι σμέουρα
- 200 γραμμάρια στιφάδο, 1/3 φλιτζάνι γάλα, καρότα
- 2 αυγά, λαχανοσαλάτα με πάπρικα και μαϊντανό, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού.
- 1 λίτρο. Νερό, ένα ποτήρι χυμό σταφίδας.
Παρασκευή
- γιαούρτι, 2 μανταρίνια;
- κοκκώδες τυρί cottage (1 συσκευασία);
- 200 γραμμάρια θαλασσινά ψάρια, ντομάτες, σαλάτα πάπρικας και μαϊντανό, γιαούρτι;
- κοκκώδες τυρί cottage (1 συσκευασία), καρότα, πράσινο μήλο;
- 1 λίτρο νερό, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Σάββατο
- 100 γραμμάρια τυρί cottage, αποβουτυρωμένο γάλα.
- ένα ποτήρι κεφίρ;
- 2 στήθη κοτόπουλου, φασόλια, γιαούρτι;
- 2 φέτες ζαμπόν, μπρόκολο, 1 αυγό, 2 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι
- 1 λίτρο. Νερό, ένα ποτήρι χυμό σταφίδας.
Κυριακή
- ένα ποτήρι κεφίρ, ½ ποτήρι σμέουρα (ή άλλα μούρα);
- κοκκώδες τυρόπηγμα, φέτα ζαμπόν;
- κοκκινιστό συκώτι κοτόπουλου, σαλάτα με χυμό λεμονιού, μήλο;
- γιαούρτι με επιπλέον φρούτα.
- 1 λίτρο νερό, ένα ποτήρι χυμό μήλου.